면역력을 높이는 방법 5가지 꿀팁!

면역력을 높이는 방법 5가지 꿀팁!

건강기능식품을 구매하는 소비자의 심리를 보면 예전부터 꾸준히 면역력 향상에 대해서 관심이 많았던 것 같습니다. 부동의 1위 홍삼은 면역력 향상에 꽤 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 최근에는 코로나로 인해서 더욱 면역력에 대해 관심이 높아지고 있는 것 같은데요. 면역력이 떨어지면 각종 질병에 걸리기 쉽고 몸이 약해져서 일상생활을 하는데 지장이 매우 크기 때문에 잘 관리를 해야할 것 같습니다. 그리고 내가 면역력이 좋지 않으면 자주 피로감을 느끼고 감기에 쉽게 걸립니다. 평소 피로를 자주 느끼거나 감기에 잘걸리는 분들은 이 글을 더욱 잘 읽어보시면 좋을 것 같습니다. 감기에 걸리고 치료하는 것보다 예방하는 것이 가장 좋은 방법이죠.

1. 비타민D 섭취 혹은 햇볕에 노출하기

비타민D 건강식품을 과도하게 섭취하면 좋지는 않습니다. 그래서 최대한 햇볕에 노출하는 것이 좋은데요. 요즘에 직장생활을 하다보면 그럴 수가 없기 때문에 적절하게 건강식품으로 섭취를 하시는것이 좋습니다. 우리 몸속에는 암세포나 병든 세포를 죽이는 기능을 하는 T세포가 있습니다. 그런데 이 세포는 비타민D로 인해서 활동을 하기 때문에 꼭 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 햇볕을 꾸준하게 쬐면 우울증을 해소하는데 도움을 줄 수도 있으니 하루 15분 이상 노출하는 것을 추천합니다. 만병의 근원이 스트레스죠? 이것을 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 장을 건강한 상태로 유지

장내에는 유해균과 유익균이 있습니다. 유해균이 많아지면 면역기능에 장애가 생길 수 있습니다. 소화가 잘 되지 않거나 변비가 오기도 하죠. 또 장상태가 좋지 않으면 기분이 매우 좋지 않습니다. 그래서 유익균 수를 늘려야하는데요. 채소, 과일 등을 섭취해주는 것이 좋습니다. 그리고 된장, 김치 등도 좋죠. 그리고 프로바이오틱스 건강기능식품도 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

3. 체온은 적정하게 유지하기

체온이 떨어지면 면역력도 떨어집니다. 지금 겨울철에 특히 잘 관리를 해야하는데요. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 것은 자주 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 단, 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 운동을 하는 것도 좋은 방법인데요. 처음 운동하는 분들은 스트레칭만 제대로 해도 충분히 도움이 됩니다. 무리한 운동으로 인해 역효과가 날 수 있으니, 초보자들은 스텝 바이 스텝으로 천천히 하는 것을 권장합니다.

4. 충분히 수면을 취하기

흔히 알고 있을 수 있습니다. 밤10시부터 새벽 2시 사이는 멜라토닌이 분비가 가장 활발히 되는 시간이라서 이 시간에는 반드시 잠을 자는 것이 좋습니다. 누구나 생길 수 있는 암세포가 낮에 생기고 밤에는 면역세포가 정리를 해줍니다. 그래서 충분히 수면을 취할 수 있어야 오랫동안 건강하게 살 수 있겠죠.

5. 손 자주 씻기

신체 중에서 가장 많이 사용하는 것이 손이죠. 그래서 주로 손을 통해서 세균이 침투하게 되는데, 손만 잘 씻어도 감염 질환의 70%를 예방할 수 있습니다.

지금 점점 심각해지고 있는 상황에서 개인 위생과 건강관리 잘해서 행복한 삶을 살았으면 좋겠습니다. 지금까지 읽어주셔서 감사합니다.