면역력에 좋은 음식 10가지 알아봅시다

면역력에 좋은 음식 10가지 알아봅시다

요즘 면역력 향상에 굉장히 많은 관심이 있는 것 같아요. 예전부터 관심은 꽤 많았던 것 같은데요. 저 같은 경우에는 쉽게 피로감이 오고 겨울철에 감기가 다른사람에 비해서 쉽게 걸리는 편이였습니다. 이것은 내 몸의 면역력에 문제가 있는 것인데요. 그래서 운동을 하거나 스트레스 해소를 통해서 관리를 해주고 있습니다. 그리고 이것만으로는 부족하기 때문에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 대단히 중요한데요. 오늘은 우리 몸에 좋은 영향을 주는 면역력 10 음식을 알보겠습니다.

1. 면역력에 좋은 음식 '마늘과 양파'

우리나라 음식에 빠지지 않은 마늘은 알리신 성분이 풍부해서 살균 및 향균 작용을 해줍니다. 그래서 최고의 항생제라고 불리고 있죠. 한식같은 경우에는 마늘과 양파를 활용해서 요리를 많이 하고 있기 때문에 정말 좋은 것 같습니다.

---

2. 면역력에 좋은 음식 '고등어'

흔히 등푸른생선을 먹으면 몸에 좋다는 이야기를 합니다. 그리고 이 고등어는 등푸른생선을 대표한다고 해도 과언이 아니죠. 고등어는 바이러스 저항력을 높여주고 노화속도를 지연을 해줍니다. 셀레늄 성분이 많이 함유되어 있어서 노화속도를 늦춰줍니다. 그리고 오메가 지방에 많이 있어서 심장질환 예방에도 도움이 됩니다. 오늘 저녁에는 고등어조림을 먹으면 좋을 것 같아요.

---

3. 면역력에 좋은 음식 '표고버섯'

표고버섯은 베타글루칸과 비타민D가 풍부하게 들어가 있어서 면역력에 정말 큰 도움을 줍니다. 그리고 표고버섯은 말려서 먹을 경우에 항암효과과 면역력을 더욱 더 높여준다고 합니다.

---

4. 면역력에 좋은 음식 '고구마'

고구마는 다이어트 식품으로도 아주 유명한데요. 고구마는 베타카로틴 성분이 풍부하게 있어서 활성산소를 억제합니다. 활성산소가 과도하게 있으면 노화가 빨리오고 몸에도 좋지 않습니다. 운동을 많이 하시는 분들은 반드시 활성산소를 제거할 수 있는 비타민C나 이런 고구마 등을 섭취해주는 것이 좋습니다. 그리고 고구마에는 항산화 성분이 풍부해서 암, 심장병, 뇌졸중과 같은 성인병을 예방할 수 있게 도움을 줍니다. 또 피부를 통한 바이러스를 차단해서 면역력에 도움을 줍니다.

---

5. 면역력에 좋은 음식 '사과'

사과에는 항산화 물질이 아주 풍부하게 있습니다. 칼륨, 비타민C, 펙틴, 플라보노이드 등이 들어가 있습니다.

---

6. 면역력에 좋은 음식 '무'

얼마전에 소고기무국을 만들어 먹었는데요. 한국인 식단에서 자주 등장하는 채소입니다. 비타민C가 풍부하고 무에는 메틸메르캅탄 성분이 감기 균 억제 기능이 있습니다. 그래서 감기예방, 소화기능 개선, 항암 효과 등 정말 많은 효능이 있습니다.

---

7. 면역력에 좋은 음식 '단호박'

당질도 풍부하고 영양분에 비해서 열량이 낮아서 좋습니다. 또 단호박은 항상화성분인 베타카로틴 함유량이 많아서 노화억제, 암, 심장병, 뇌졸중 등의 성인병 예방에 도움을 줍니다. 맛도 있고 건강도 챙길 수 있으니 너무 좋죠.

---

8. 면역력에 좋은 음식 '홍삼'

홍삼은 건강기능식품 중에서 매년 가장 많이 판매가 되고 있습니다. 홍삼은 당연하겠지만 6년근에만 효과가 좋습니다. 홍삼에 있는 사포닌 성분이 면역력 증강에 도움을 줍니다. 그러나 건강기능식품 마크가 없고 사포닌의 함량이 적은 제품의 거의 도움을 줄 수 없으니 잘 알아보시고 구매하시는 것을 추천합니다.

---

9. 면역력에 좋은 음식 '당근'

당근은 루테인 및 비타민A 함유가 높아서 눈건강에 대단히 좋은 효과가 있습니다. 그리고 면역력향상, 고혈압, 동맥경화 등을 예방해줍니다.

---

10. 면역력에 좋은 음식 ' 생강'

바이러스에 감염된 세포를 공격하는 면력세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있어서 인체에 많은 도움을 줍니다. 그리고 장운동을 촉진을 시켜 구역질과 설사를 치료하는 작용도 합니다.

 

---

 

오늘은 10가지 식품을 알아보았습니다. 아무리 좋아도 과도하게 드시면 몸에 좋지 않다는 것은 알고 있죠? 그리고 무엇보다 규칙적으로 식사를 해야 효과가 있습니다. 폭식이나 야식은 아무런 도움을 주지 못합니다. 그리고 스트레스 관리를 통해서 몸 건강을 챙기시면 좋을 것 같습니다. 지금까지 읽어주셔서 감사합니다.