가시오가피 효능 알기쉽게 정리했다 가시오가피는 두릅나무과의 낙엽 관목에 속해서 잔가지들이 많은 모습을 보여주고 있습니다. 오래 전부터 뼈와 관절에 좋은 약초로 쓰여 왔습니다. 가시오가피는 나무, 뿌리, 열매까지 버릴 것이 하나도 없는 좋은 식물으로 알려졌습니다. 그리고 가시오가피는 전세계에 서식을 하고 자라는데, 특히 우리나라에서 재배되는 것이 효능이 좋다고합니다. 국내에서는 대부분이 포항에서 생산을 하고 있다고 알고 있습니다. 가시오가피는 영어로 acanthopanax senticosus 라고 불립니다. 여기서 panax 파낙스는 만병을 치료한다는 뜻이라고 하니, 전세계적으로 굉장히 중요한 약초로 알려져 있는 것으로 알 수 있습니다. 그리고 동의보감에서는 가시오가피를 약성이 따뜻하고 맛은 맵고 쓰며 독..
비타민d 많은 음식 고등어 먹고 싶어졌어! 우리에게 가장 필요한 영양소는 무엇일까요? 정답은? 다 중요합니다 ㅎㅎ 그리고 그 중에서 비타민D는 정말 중요하다고 생각을 하고 있습니다. 그리고 지금과 같이 야외활동이 적은 시기에는 비타민D가 정말 부족해질 수 밖에 없는데요. 이렇게 되면 우리 몸은 많은 문제점들이 나타납니다. 많은 분들이 호소하는 증상이 우울증이 있는데요. 아직까지 명확한 상관관계는 없지만, 어느정도 관계는 있지 않을까 생각을 합니다. 야외활동으로 비타민d를 생성하는 것이 가장 좋지만, 그렇지 못하는 경우 음식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 음식으로 섭취할 수 있는 것들이 무엇이 있을지에 대한 내용을 포스팅합니다. 비타민D 많은 음식 ◈ 생선류 등푸른생선이 중요하다는 것은 많이..
성인 비타민d 하루 권장량 비타민D는 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다. 그래서 우리는 비타민D를 충분히 섭취를 하기 위해서 적절한 실외활동을 해야합니다. 주로 실외활동으로 인한 햇빛으로 비타민 D 합성을 증가를 하는데요. 피부보호를 위해서 우리는 자외선 차단제를 바릅니다. 그렇게 되면 충분하게 공급을 받지 못하기 때문에 문제가 생깁니다. 그래서 우리는 비타민D가 함유되어 있는 식품(청어, 갈치, 홍연어, 고등어, 참치 등)을 꾸준하게 섭취를 하고, 비타민 D 영양제를 섭취를 합니다. 그러나 너무 과도하게 섭취하면 좋지가 않습니다. 그래서 권장 1일 섭취기준을 만들었습니다. 성인 비타민D 하루 권장량 및 상한섭취량 권장량 : 10ug 상한량 100ug 성인을 기준으로 하루 충분 섭취량은 1..
비타민d 부족증상 결핍 되면 어떻게 되지? 비타민D는 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하고 있죠. 그래서 저 같은 경우 비타민 결핍이 발생하지 않게 영양제를 섭취하고 있습니다. 비타민D는 보통 음식물에 의한 섭취보다는 햇빛노출에 의해서 많이 영양소를 얻습니다. 그래서 야외활동이 적은 분들은 비타민d 부족증상이 있는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 비타민 영양제를 섭취를 해서 보완을 하는 것도 좋은데요. 그러면 굳이 비타민D를 섭취해야하는지 의문이 들 수도 있습니다. 그래서 오늘은 비타민d 결핍 증상이 생기면 어떤 영향이 있는지 알아보겠습니다. 1. 뼈와 근육이 약해진다. 비타민D는 신체에 흐르는 혈액의 칼슘을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 그래서 결핍이 되면 어린이의 경우 구루병을 유발할 수 있습니..
당뇨에 좋은 음식과 나쁜음식 5가지 당뇨병은 완치가 불가능한 병으로 알려져 있습니다. 그래서 한 번 걸리게 된다면 평생 관리를 해야합니다. 그래서 당뇨에 걸리기 전에 예방하는 것이 더욱 중요하다고 생각을 합니다. 당뇨는 잘못된 생활습관에서 오는 경우가 많이 있습니다. 그래서 예방을 할 때와 당뇨병 환자는 모두 생활습관을 철저하게 관리를 해야합니다. 그 중에서 가장 중요한 것이 식습관이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 당뇨병 예방에 좋은 음식과 당뇨병에 치명적으로 나쁜음식을 알아보겠습니다. ▶ 균형 있는 식사가 중요 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 등 균형 있는 식사를 하는 것이 좋습니다. 그리고 더 중요한 것이 있습니다. 바로 먹는 순서인데요. 같은 음식이라도 먹는 순서에 따라서 혈당의 차이가 발생..
우울증 자가진단 테스트 방법과 증상 알아보자 마음의 감기라고 불리는 우울증, 자가진단하는 방법에 대해서 오늘 알아보겠습니다. 현대인들은 누구나 우울증 증상을 경험한다고 합니다. 그 정도가 얼마나 심한지에 따라서 나타나는 형상이 참 많이 다른 것 같습니다. 최근에 어떤 일에도 흥미가 없고 기분이 좋지 않다면 '우울증'을 의심을 해야합니다. 우울증에 걸리면 건망증이 심해지고 집중력이 떨어지게 됩니다. 증상이 심해질 수록 일상생활을 하기가 더욱 어려워집니다. 우울증이 심해지면 일상생활에 지장을 주기도 하고 심하면 자살까지 할 수 있는 위험한 질환이기 때문에 반드시 점검을 하고 치료를 받아야합니다. 우울증은 평생 유병율이 15%이고 특히 여성에게는 25%에 이릅니다. 우울증 자가진단 하는 방법 혹시 위에와 같은..