성인 비타민d 하루 권장량

성인 비타민d 하루 권장량

비타민D는 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다. 그래서 우리는 비타민D를 충분히 섭취를 하기 위해서 적절한 실외활동을 해야합니다. 주로 실외활동으로 인한 햇빛으로 비타민 D 합성을 증가를 하는데요. 피부보호를 위해서 우리는 자외선 차단제를 바릅니다. 그렇게 되면 충분하게 공급을 받지 못하기 때문에 문제가 생깁니다. 그래서 우리는 비타민D가 함유되어 있는 식품(청어, 갈치, 홍연어, 고등어, 참치 등)을 꾸준하게 섭취를 하고, 비타민 D 영양제를 섭취를 합니다. 그러나 너무 과도하게 섭취하면 좋지가 않습니다. 그래서 권장 1일 섭취기준을 만들었습니다.

성인 비타민D 하루 권장량 및 상한섭취량

권장량 : 10ug

상한량 100ug

성인을 기준으로 하루 충분 섭취량은 10마이크로그램입니다. 그리고 최대 상한선은 100마이크로그램입니다. 우리가 비타민D 영양제를 구매를 한다면 보통 10ug 이상으로 들어가 있습니다. 권장량만 본다면 섭취를 하면 안되겠죠? 하지만 상관이 없습니다. 상한선만 넘지 않는다면 몸에 무리가 없습니다. 그렇다면 왜 제조사들은 권장량보다 더 많이 비타민D를 넣는 것일까요? 그 이유는 간단합니다. 사람마다 영양소를 섭취할 수 있는 능력이 다릅니다. 10ug만 있다면 그보다 적게 영양소를 섭취할 수 있다는 것이죠. 그래서 제조사마다 각자의 노하우로 적절한 양을 넣어서 판매를 합니다. 그래서 여러 제조사의 상품을 비교하고 먹어본 뒤에, 본인에게 알맞는 상품을 선택하는 것이 좋은 것 같습니다. 가장 좋은 상품은 함유량이 가장 많은 것이 아니라, 본인에게 맞는 상품입니다.

비타민D은 비타민C와 다르게 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민 같은 경우에는 필요이상의 수치는 소변 등으로 배출이 되지만 지용성 비타민은 그렇지 않습니다. 그래서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 지방과 함께 섭취를 하면 흡수율이 더 높아지기 때문에 비타민 영양제로 섭취를 하는 것보다, 음식으로 섭취하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 영양제로 섭취를 한다면 마그네슘 식품과 함께 먹으면 좋습니다. 제가 먹고 있는 상품은 종합비타민으로 마그네슘도 함께 있기 때문에 좋은 것 같습니다.

국민건강보험공단에 따르면 비타민 결핍증 환자가 5년새 3.8배 증가하고 있다고 합니다. 하루 권장량을 오늘 아셨으니 꼭 충분하게 섭취를 하면 좋은것 같습니다. 아래 글은 비타민D가 부족한 경우 나타나는 증상에 대한 글입니다. 한 번 읽어보시면 도움이 될 것 입니다.

비타민d 부족증상 결핍 되면 어떻게 되지?