비타민d 많은 음식 고등어 먹고 싶어졌어!

비타민d 많은 음식 고등어 먹고 싶어졌어!

우리에게 가장 필요한 영양소는 무엇일까요? 정답은? 다 중요합니다 ㅎㅎ 그리고 그 중에서 비타민D는 정말 중요하다고 생각을 하고 있습니다. 그리고 지금과 같이 야외활동이 적은 시기에는 비타민D가 정말 부족해질 수 밖에 없는데요. 이렇게 되면 우리 몸은 많은 문제점들이 나타납니다. 많은 분들이 호소하는 증상이 우울증이 있는데요. 아직까지 명확한 상관관계는 없지만, 어느정도 관계는 있지 않을까 생각을 합니다. 야외활동으로 비타민d를 생성하는 것이 가장 좋지만, 그렇지 못하는 경우 음식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 음식으로 섭취할 수 있는 것들이 무엇이 있을지에 대한 내용을 포스팅합니다.

비타민D 많은 음식

◈ 생선류

등푸른생선이 중요하다는 것은 많이 들어보았을 겁니다. 그러나 어디에 좋은지는 정확하게 아시는 분들이 많이 없을 겁니다. 수 많은 좋은 점 중에 하나는 비타민D가 풍부하다는 것입니다.

생연어, 고등어, 꽁치 등이 대표적으로 비타민d가 많은 생선입니다. 더불어서 오메가3도 같이 섭취를 할 수가 있습니다. 오메가3는 혈행개선을 해주기 때문에 몸에 굉장히 좋은 것으로 유명하죠?

◈ 버섯류

마른 목이버섯, 흰목이버섯, 표고버섯 등이 비타민d가 풍부하게 들어가 있습니다. 마른 목이버섯의 경우 100g 당 비타민D 함량이 400mcg에 달할 정도로 굉장히 많이 들어가 있습니다. 또한 흰목이버섯은 1000mcg가 들어가 있어서 충분하게 섭취를 할 수 있습니다. 요리를 할 때 버섯을 추가해서 만들어보면 굉장히 좋을 것 같습니다.

◈ 우유

저는 우유를 마시면, 배가 아프기 때문에 먹고 있지 않습니다. 그러나 많은 부분에서 우리에게 도움을 주고 있는 음료이죠. 칼슘도 풍부하지만 비타민d도 충분하게 있어서 많은 도움이 됩니다. 어린시절에 우유를 많이 섭취하면 도움이 되는 이유가 분명히 있습니다.